A tesztoszteron növelés és a libidó növelése összefüggnek egymással: az alacsony tesztoszteronszint ugyanis csökkent libidóhoz vezet. Ha pedig az alacsony libidóhoz olyan egyéb tünetek is társulnak, mint a potenciazavar, a csökkenő izomtömeg, az extrém fáradékonyság és a depresszió, akkor borítékolható, hogy a tesztoszteronnal van a probléma.
De hogyan működik a tesztoszteron növelés természetesen? Egyáltalán mi is az a tesztoszteron, és miért fontos? Ezeket mutatjuk be részletesen a cikkünkben.
Mi az a tesztoszteron és miért fontos?
A tesztoszteron egy hormon, ami az emberekben és az állatokban egyaránt megtalálható.
Habár következetesen férfi nemi hormonként emlegetik, a női szervezet is kismértékben termeli; azonban tény, hogy ez felel az elsődleges férfi nemi jegyek kialakításáért, mint például az arcszőrzet, izomzat és bingó, a nemi vágyért is. Illetve a potencia fenntartásában is fontos lehet.
A tesztoszteron jellegzetessége, hogy a termelődése pubertáskor alatt jelentősen megnövekszik, és nagyjából 30 éves kor után szépen lassan csökkenni kezd.
Alacsony tesztoszteronszint
Ahogy feljebb már említettük, az alacsony tesztoszteron szintnek olyan jellegzetes tünetei vannak, mint:
- a csökkent szexuális vágy,
- kevesebb energia,
- elhízás,
- depresszióra való hajlam,
- kevesebb szőrzet,
- csökkenő izomzat,
- vékonyabb, könnyebben törő csontok.
Habár az életkor előrehaladtával egyre kevesebb férfi nemi hormon termelődik, ez még önmagában nem indok a szexuális vágy csökkenésére. Az alacsony T-szintet okozhatják különböző betegések is, mint:
- az AIDS,
- különböző vesebetegségek,
- alkoholizmus,
- és májproblémák.
Van azonban, akinek genetikailag alacsonyabb vagy épp magasabb a tesztoszteronszintje. Szerencsére már mi magunk is sokat tehetünk annak érdekében, hogy a szervezetünkben optimalizáljuk a hormon szintjét.
A tesztoszteron növelés természetesen
Fontos, hogy következetes legyél, és odafigyelj magadra, valamint az egészségedre. Ez talán a legfontosabb. Nagyon sok múlik ugyanis azon, hogy milyen kondiban vagy, illetve mennyire változatosan étkezel.
#1 Edzés
A sport az egyik leghatékonyabb módja a tesztoszteron növelés és megtartás céljából. Az olyan mozgási formák, mint a súlyzós, vagy a saját testsúlyos edzés, hosszú távon rendkívül jó hatással van a hormontermelésre.
Ezenkívül jó ötlet lehet a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) is. Az edzés mellett a koffein bevitel és a kreatin-monohidrát étrend-kiegészítőként történő fogyasztása segíthet a tesztoszteron növelés eredményességében.
#2 Fontos, hogy elegendő zsírt, fehérjét és szénhidrátot fogyassz
Az elfogyasztott tápanyagok szintén nagy hatással vannak a tesztoszteronszintre. A túlzásba vitt diéta, a tápanyaghiány ugyanis szintén a férfi nemi hormon csökkenését okozhatja.
A komplex fehérje fogyasztása biztosítja a szervezet számára szükséges aminosavakat (de szép alliteráció volt), és segíthet fenntartani az egészséges tesztoszteronszintet.
Bármennyire démonizálják, a szénhidrát fontos szerepet játszik a szervezet egészséges működésében. Azonban, mint oly’ sok esetben, itt is azzal van a probléma, hogy az emberek hajlamosak átesni a ló túloldalára és túlzásba viszik a szénhidrátbevitelt.
A megfelelő mennyiségű, egészséges, omega-3-ban gazdag zsír fogyasztása szintén fontos. Tesztoszteron növelése szempontjából ez nagyon fontos.
#3 Minimalizáld a stresszt
A hosszú távú stressz megemeli a kortizol szintet, ami csökkenti a tesztoszteront. Úgy kell ezt az egészet elképzelni, mint egy libikókát: ha a kortizol szint magas, a tesztoszteron lemegy, és vice versa – ha magas a tesztoszteron, alacsony a kortizolszint.
A magas kortizol pedig farkaséhséget eredményez, mivel hamar leesik a vércukorszint. Így, a fokozott táplálékbevitel miatt szintén csökkent a tesztoszteron szint – tehát a stressz egy igazi, ördögi kört, vagy még inkább örvényt hoz létre.
Ennek kiküszöbölésére próbáld meg megszüntetni a stresszfaktort, vagy ha ez nem lehetséges, találj alternatív módszereket a feszültségoldásra. Van, akinek a sport, van akinek a jóga, valakinek egy jó könyv és egy kis nyugalom: a lényeg, hogy neked egyénileg kell megtalálnod a „békés kis oázisodat”, ahová a stresszes időkben félrevonulhatsz.
#4 Télen figyelj oda a D-vitaminra
A D-vitamin nagyon fontos az egészség megőrzése szempontjából. Mivel napfény hatására termelődik, tavasszal és nyáron nem szükséges étrend-kiegészítő formájában szedni.
Sőt, elég ha napi 10 percet a napon tartózkodunk (akkor, ha alacsony az UV-sugárzás), és már egész napra elegendő D-vitamint gyűjtöttünk.
Ősszel és télen azonban, ahogy csökken a napsütéses órák száma, muszáj pótolni a vitamint. Annál is inkább, hisz a magyar lakosság 95%-a a tél végére D-vitamin hiányban szenved.
Ennek egyik következménye a rosszabbul működő immunrendszer, a rossz kalcium felszívódás (ami gyengébb csontokhoz vezet), valamint a csökkenő tesztoszteronszint.
A kutatások szerint ősszel és télen napi 3000 NE D3-vitamin pótlása körülbelül 25%-kal növelte a tesztoszteronszintet.
#5 Fontos a nyugodt, jó minőségű alvás
Ahogy látható, minden mindennel összefügg. A stressz magas kortizolszinthez vezet, ami csökkenti a tesztoszteront. Ez pedig hatással lehet az alvásra is: ha nyugtalanul, keveset alszol (értsd napi 6 órát, vagy még annál is kevesebbet), akkor stresszesebb, fáradtabb vagy; és ez dominó-effektusként hatással van a további pihenésedre is. A tesztoszteron növelés szempontjából ez nagyon fontos tényező.
De hogy számok szintjén is lássuk a dolgot: napi 5 óra alvás például már 15%-kal csökkenti a tesztoszteronszintet.
Az 5 óra feletti alvás esetén pedig minden egyes óra 15%-kal növeli a tesztoszteronszintet. Habár mindenkinek más az alvásigénye, a kutatók szerint az egészség megőrzése érdekében az ideális alvás valahol 7-8,5 óra között van.
#6 Gyógynövények, amelyek segíthetnek
Vannak olyan természetes gyógynövények, amelyek fokozzák a tesztoszteronszintet. Ilyen például az ashwagandha, ami a férfi nemi hormon szintjét 17%-kal, a spermiumok számát pedig 167%-kal(!) növelte.
Az ashwagandha ráadásul 25%-kal csökkenti a kortizol szintet is.
A panax ginseng valamint a maca gyökér-kivonata szintén növelheti a tesztoszteron szintjét.
Potencia problémák esetén
Amennyiben gyors megoldást keresel a potencia problémákra, úgy az EromaxPlus nyújthat segítséget. A tabletta ugyanis zöld kagyló-kivonatot, maca gyökeret, illetve panax ginseng-kivonatot is tartalmaz.
Felhasznált forrás:
Nagy Attila X-Zone Kft Ügyvezető
Figyelem! Ez a cikk tájékoztatási célt szolgál. A cikkben szereplő információk nem helyettesítik az orvosi terápiát kezelést és nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, gyógyításra, betegségek kezelésére és NEM az X-Zone Kft. által forgalmazott termékekre vonatkoznak. A cikk, a hivatkozott forrásirodalom-, népi gyógyászati megfigyelések-, valamint mások által publikálásra került vizsgálati eredmények, leírások alapján került összeállításra. A weboldalon található információk, cikkek, leírások nem helyettesítik szakember véleményét! Minden esetben forduljon szakorvoshoz betegség esetén!